健身增肌我每天补充25g乳清蛋白，训练后30分钟内喝，力量训练每周3次，每组8-12个硬拉和卧推，共4组。加上每天步行8000步。两个月肌肉量增加2kg，体重稳定但线条更紧实。注意蛋白别过量伤肾，训练前后热身拉伸，别空腹练，量力而行。

上周去上海浦东新天地“无印良品”旗舰店，买了条亚麻连衣裙，原价299元，活动价199元。店内极简风，货架整齐，试衣间光线柔和。我试了几件，布料透气不闷，尺码也准。结账时店员推荐了配套草帽，搭配刚好。浦东这边交通方便，地铁直达，逛完还能去对面喝茶。感觉这裙子夏天穿出门拍照超好看，性价比不错，回家洗了也没变形。